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保护颈部,有什么好方法?

颈部,不论是对于女性还是男性,亦或是老人,都意味着这是全身健康“主干道”。据国家卫生计生委调查,发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”,而和脖子相关的就有2项。


其中,咽喉炎位列五大“办公病”之首,其次就是颈椎病,也有调查统计表明,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。



我们的颈椎如此重要,哪怕只是扭一下,都是非常严重的事情。那么,我们平时该如何保护颈椎呢?


1
端正坐姿,减少低头


上班族应该保持一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,以确保我们颈椎两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。



2
合理运动,增强体质


据科学研究表明,运动有利于人体骨骼,肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统,呼吸系统,消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。


3
护颈枕的重要性


舒适又有支撑力的护颈枕,能让久坐人的脖子摆正姿势,有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。


只有平躺,才能彻底休息,专家指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高,差不多一个拳头高度,侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。


4
平时还可做做颈部操


支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,之后用手掌托住额头,这个动作可保持3~5分钟。


抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,将腿部向上抬高,同样保持5秒钟。


收缩肩部:坐直,伸直脊椎后将双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。


“乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。


转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。


颌颈对抗:将两只手握成拳头状,两胳膊肘同时侧分。两拳重叠用力顶住下颌,头部努力向下压,两拳努力向上抵抗。保持数秒,还原后继而重复;。


平转头颈:保持站立或坐直的姿势,将头颈向左侧平转尽量碰触到左肩,然后还原。再向右侧平转,重复一样的动作,如此重复十次。


常做颈部护理操能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性,预防肌肉松弛老化,避免出现皱褶及“双下巴”,有效地加速脑部血液循环,使人脑保持清醒灵活状态。


5
盐布袋子很管用


这是个还不错的小方法,也很简单:

缝一个长条口袋,将大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。


另外缓解颈椎压力的方法还有放风筝和游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛,放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。


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